hantle trening

[...] przykłady programów "sylwetkowych". Zauważcie, że mówimy o kwestii przepracowania mięśnia ciężarem i pracą. Czy na odważnik działa inna siła grawitacji niż na sztangę, hantle, kłodę drewna? Ta sama. Jednak na każdy z tych przedmiotów działa inaczej. Istnieją takie subtelne pojęcia jak punkt podparcia, środek ciężkości, balistyka. Istnieje [...]

[...] rzymskiej 5s x 12-20p Komentarz do treningu Chyba jeszcze trzymał mnie glikogen po ładowaniu i czułem świetną moc. Z tego tytułu zacząłem od razu "z grubej" rury :-D 55kg hantle, jednak bez zbędnego bujania, bo to już nie czas na powtórzenia oszukane. Reszta treningu równie dobrze i na pełnej mocy, choć już w końcówce czułem się wypłukany. [...]

Witam. Chciałbym zmienić trening proszę o poradę? Mój trening wygląda tak: Pon. Klatka: wyciskanie poziomo sztanga; 15,12,10,8,8 wyciskanie skos góra hantle; 12,10,8,8 rozpiętki płasko; 12,10,8,8 przenosy; 12,10,8,8 brzuch 3 ćwiczenia 4 serie po 30-50 powtórzeń Wtor: Plecy: podciąganie uchwytem szerokim: 4 serie po 12,10,8,8 na [...]

[...] zaliczony, jeszcze tylko posiłek przed snem. Jutro postaram się rano zważyć na czczo i wszyscy zobaczymy jak tam z masą. ;-) Trening: 1. Wykroki chodzone: 12x10 kg (po dwie hantle), 12x12 kg, 12x14 kg 1a. Wspięcia na palce siedząc: 4 x max (dodatkowe obciążenie 40 kg) 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem: 10x30 kg, 10x35 kg, 10x37.5 kg, 10x40 kg 3. [...]

[...] 5g beta-alaniny (przed treningiem) 6g CM3 (przed treningiem) 6g CM3 (po treningu) x3 kaps. ZMA Now Sports (przed snem) Trening: 1. Wykroki chodzone: 12x12kg (po dwie hantle, 12 powtórzeń na każdą nogę), 12x14kg, 12x14kg 2. Uginanie nóg na maszynie: 15x40kg, 15x50kg, 15x55kg 3. Wspięcia na palce siedząc: 3 x max (dodatkowe obciążenie 40 [...]

[...] 6. Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz 6/6/8 6/6/7 6/6/7 6/6/8 6/7/8 5/7/7 5/6/8 5/5/8kg 7. Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 8/8/10 - tym razem hantle 4 i 5kg/ręke 8/8/10 8/8/8 8/8/8 5/5/5 na ręke, brak dostępnej sztangi. Wzięłam hantle. 8/8/8 8/8/10 8/8/8 kg 8. Brzuch -mix 4 serie. 21.12 cardio 22.12 DT [...]

[...] 6/8/8 6/6/8 6/6/7 6/6/7 6/6/8 6/7/8 5/7/7 5/6/8 5/5/8kg 7. Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 3x15 5/5/5 na ręke - brak dostępnej sztangi 10/10/10 8/8/10 - tym razem hantle 4 i 5kg/ręke 8/8/10 8/8/8 8/8/8 5/5/5 na ręke, brak dostępnej sztangi. Wzięłam hantle. 8/8/8 8/8/10 8/8/8 kg 8. Brzuch -mix ( 3 serie na dolne partie + 1 na mięsień [...]

[...] / max 10kg 12kg 12kg + aero 25 min Pięknie poszło, niemalże wymarzony trening :-)) Siłowo baardzo na plus, główna w WL totalnie lekko, regresy też z zapasem, a ostatnio lekko żyłowałem już. Skosik już nie tak lajtowo, ale dodane sporo. I hantle znowu lekko ;-) Na barkach pompka taka że czułem je jeszcze kilka godzin po trneingu, coś pięknego ;-)

KLATA 1. WL RAMPA 6 6x70 / 6x100 / 6x130 / 6x160 / 4x180 / 7x162,5 / 11x145 2. Gironda dips 6x6 40kg 3. Hantle skos 4x 8x37,5 / 8x37,5 / 10x32,5 / 12x27,5 4a. Wycisk gilotynowy 3x12 70kg 4b. Rozpiętki maszyna 3x12 35kg 4c. Pompki z rękoma na podwyższeniu 3x max 17x / 15x / 14x + aero 20 min Z dupy trening, WL w ogóle mi już nie idzie... 2 [...]

[...] Jak chcesz pooglądać dobre filmy z tymi ćwiczeniami oglądnij na youtube Breta Contrerasa Wyciskanie na skosie wygląda ładnie jednak możesz delikatnie szerzej opuszczać hantle tzn nie musisz hantlami w dole dotykać boków tułowia ale delikatnie szerzej Wyciskanie hantli siędząc jest ok Uginanie stojąc tutaj kilak korekt trzeba wprowadzić. [...]

[...] ciągnie mnie w przód. Wolałam zakończyć na tych 70kg żeby na zakończenie nie nabawić się kontuzji. W RDL'u na jednej nodze wspomogłam się paskami, bo gdybym ich nie miała to hantle na pewno wyleciałyby mi z rąk, zresztą bardzo ciężko mi się wykonywało to ćwiczenie dzisiaj z takim ciężarem 22,5kg. Band walk przez ostatnie 3-4 tyg. robiłam więcej [...]

[...] beczki - było dzisiaj 2-ch nowych facetów na siłce, tak się złożyło że ćwiczyli obok mnie i oczywiście zauważyli moją ulubioną koszulkę SFD z napisem "Lubię kwiatki ale wolę hantle" oczywiście musieli skomentować, ale pozytywnie, a potem jeden z nich chciał pomóc mi podczas wyciskania sztangi na skosie, ale delikatnie powiedziałam, że nie [...]

[...] już z pożyczonymi od kolegi paskami, ale nawet z nimi ciężko mi się robiło, starałam się powalczyć o powtórzenia, ale tak bolały mnie przedramiona, że ledwo trzymałam te hantle. Trening A (nogi + barki) 1a. Przysiady tylne (rampa 4x8) 25kg x 8 / 35kg x 8 / 40kg x 8 / 42,5kg x 12 25kg x 8 / 30kg x 8 / 35kg x 8 / 40kg x 12 20kg x 8 / 30kg x 8 [...]

[...] 10 / cc x 10 / cc x 10 / cc x 10 / cc x 10 07/01/2016 DT W zakrokach musiałam powtórzyć poprzedni ciężar mimo, że miałam w planie zrobić 6kg, jednak okazało się, że zarówno hantle 6kg jak i 7kg wzięłam dziewczyna do prowadzenia zajęć aerobowych, a nie chciałam od razu przeskakiwać na 7,5kg. Tydzień 2 Dół A 1. Martwy ciąg klasyczny 5x 5 40kg x 5 [...]

[...] Nakręciłam dzisiaj nową wersję żurawia, zerknijcie, wszelkie spostrzeżenia mile widziane ;-) Ubrałam dziś wreszcie bluzkę moją ulubioną z SFD "lubię kwiatki, ale wolę hantle" :-) Przez ostatni czas nie byłam godna, aby w niej ćwiczyć. Teraz czuję się już dobrze sama ze sobą i postanowiłam ją założyć na dzisiejszy trening :-P Oczywiście [...]

[...] Wyciskanei sztanga: 1x10x40kg 1x10x50kg 1x10x70kg 1x10x80kg 1x8x80kg 1x14x60kg Podciąganie nachwyt: 1x8xcc 1x6x12,5kg 1x6x12,5kg 1x6x12,5kg 1x6x12,5kg Składanka barki hantle i krążki: Unoszenie hantli w przód + unoszenie hantli w bok + kierownica: 3x 10+15+10 Szrugsy sztanga: 1x25x70kg 1x20x80kg 1x20x85kg 1x20x85kg 15 pompek na poręczach [...]

[...] gdy jest chłodniej. W 4 serii przy 50kg chwyt był niepewny, stąd na dwa razy. 2) jestem zadowolona z drugiej serii 3) ok 4) ciężar w górę i następnym razem porwę się na 50 5) też zacznę wyżej 6) tu była miazga, panowie zajęli wszystkie mniejsze hantle i miałam tylko 8mkę. Poszło i jestem z tego dumna, ale z serii na serię było coraz gorzej.

21.10.2013 - KLATKA + BICEPS http://imageshack.us/a/img837/7576/wn48.png 1. Wyciskanie sztangi skos 30* RAMPA 6 + regresy 6x60 / 6x90 / 6x110 / 6x130 / 10x120 / 12x105,7 6x60 / 6x90 / 6x120 / 6x135 / 10x122,5 / 12x110 2. Wyciskanie hantli z supinają skos 60* RAMPA 8 + regresy 8x32,5 / 8x35 / 8x37,5 / 10x32,5 / 13x30 8x32,5 / 8x37,5 / 8x40 / [...]

[...] nie odezwał się, to zrobiłem po swojemu! %-) Młoty ciężkie, oszukane ruchy, nachwyt już bardziej technicznie. W ostatniej serii przedramie już ledwo żyło, to zmniejszyłem hantle, której i tak pod koniec już wypadły z rąk. Teraz ciągle jakieś skurcze w przedramionach łapią, czyli było dobrze %-) http://imageshack.us/a/img96/4141/2o81.png 1. [...]

[...] http://imageshack.us/a/img9/4052/d4hi.png Fajny trening, choć ręce jakoś średnio zmęczone ;-) Dipsy szły leciutko, hantle trochę ciężej. W drugiej superserii podobnie - triceps lżej niż bic, ale nie chciało mi się nakładać obciążenia na 2 sztangi, to leciałem takim samym. Gigant ładnie [...]